3 Poses de Yoga para um dia perfeito
O yoga é um excelente exercício para melhorar a sua postura, agilidade e trabalhar no equilíbrio entre o corpo e a mente. Começar o dia com uma dose de yoga e meditação ajuda a começar o dia “com o pé direito” e a mente relaxada. Por outro lado, o yoga ao anoitecer ajuda a libertar a tensão que acumulou durante o dia.
Se ainda é principiante, estas são as 3 poses de yoga que recomendamos para ter um dia perfeito, livre de preocupações de uma grande tensão:
Downward dog
A posição de “cão para baixo” é uma pose de asana yoga e uma das mais conhecidas em todo o mundo. Trata-se de uma espécie de triângulo, óptimo para esticar os músculos dos membros inferiores e superiores. Se só agora está a começar as aulas de yoga, tente ficar nesta pose mais do que um minuto e menos de três minutos. Ao fim de três minutos, páre para descansar e respirar.
Triangle pose
Passa o dia sentado ao computador e costuma ter dores de costas? A triangle pose, ou pose do triângulo, é excelente para alongar as costas e as pernas. A grande vantagem é melhorar a postura, especialmente para quem passa o dia sentado, com as costas flectidas ao computador e a contrair os músculos. Se trabalha a partir de casa, até pode fazer este exercício a meio do dia para contrariar a postura incorrecta.
Seated breathing
Esta é uma das poses mais conhecidas do yoga, para meditar em cima de uma almofada ou de uma manta, com as pernas cruzadas. O objectivo é relaxar e controlar a respiração, seguindo uma sequência: inspire três segundos, aguente três segundos, expire 3 segundos, sustenha a respiração 3 segundos e recomece. A ansiedade faz-nos hiperventilar, o que exacerba sintomas como as tonturas e a sensação de fraqueza. Controlar a respiração contradiz estes comportamentos e ajuda-o a sentir-se melhor, quer seja a meio de um dia difícil ou ao final do dia, antes de dormir.
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