Já tentou fazer múltiplas dietas, mas acaba sempre por desistir ou por ficar aquém do esperado? Saiba como fazer dieta em cinco passos:
1. Mantenha-se hidratado.
Nem sempre pensamos na hidratação como parte da dieta. No entanto, beber pelo menos 1.5 litro de água por dia é essencial para regular a temperatura corporal, digerir bem, diluir a gordura, eliminar toxinas através da urina e preservar a elasticidade da pele. Além disso, alguns estudos sugerem que quem consome mais água diariamente ingere menos calorias através de bebidas açucaradas e menos sal.
2. Faça várias refeições ao longo do dia.
Se estiver a pensar fazer dieta, outro passo muito importante é aprender a fazer várias refeições por dia. O ideal é evitar estar mais de 3 horas por dia sem comer e preferir alimentos de digestão lenta, uma vez que são mais saciantes. Se não sabe como organizar as suas refeições ao longo do dia, peça um plano personalizado a um nutricionista em Lisboa ou a um nutricionista no Porto.
3. Experimente novos ingredientes
Outro conselho para quem quer fazer dieta é experimentar novos ingredientes. Prove novas frutas, tente cozinhar os legumes de formas diferentes ou comece a consumir pseudocereais. Ao experimentar novas receitas e ingredientes, o processo vai-se tornar mais divertido e, ao mesmo tempo, fica a conhecer receitas saudáveis que encaixam no seu plano alimentar.
4. Mude a forma como confeciona os alimentos
Por vezes, o problema não são os alimentos em si, mas a forma como os confecionamos. Por exemplo, a batata doce é um alimento de absorção lenta e que pode incluir na sua dieta. No entanto, se fritar a batata doce, já não é grande ideia. Reduza a quantidade de fritos e aprenda métodos mais saudáveis, como escalfar ou cozinhar ao vapor.
5. Gaste mais energia do que aquela que consome. A matemática de uma dieta é simples: precisa de gastar mais energia do que aquela que consome. Por isso, é altamente recomendável que faça atividade física diariamente. Se precisa de ajuda para ter uma vida mais ativa, procure um personal training no Porto ou noutras cidades do país.
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