6 Regras para ir às compras durante o emagrecimento

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6 Regras para ir às compras durante o emagrecimento

Ir às compras quando se está num processo de emagrecimento e reeducação alimentar pode ser um desafio. Evite cair na tentação de comprar alimentos que não fazem parte da sua alimentação e evite comprar por impulso. Todos os produtos que compramos numa ida ao supermercado vão ter um impacto na nossa alimentação. 

Para isso, existem algumas regras que podem ajudar e facilitar este processo: 

1. Planear as suas refeições e fazer uma lista de compras, assim quando chegar ao supermercado não tem tendência a trazer produtos que não façam parte da sua lista, e não se esquece daqueles que realmente são importantes.

 2. Ir às compras sem fome, quando vai às compras com fome aumenta a tendência de fazer compras mais impulsivas e pouco saudáveis, ou seja, escolher alimentos mais calóricos, ricos em açúcar ou gordura. Idealmente as compras deveriam ser feitas após o almoço ou o jantar, pois são refeições que nos dão maior sensação de saciedade. 

3. Dê preferência a alimentos frescos, como por exemplo: legumes e frutas, iogurtes naturais, pois tem menos corantes e conservantes e além disso têm maior quantidade de vitaminas e minerais. 

4. Ler o rótulo, fazer uma leitura do rótulo muitas vezes é um desafio, mas ajuda a perceber se aquele produto é indicado para a nossa alimentação ou não. É importante no rótulo analisar a lista de ingredientes e a tabela de composição nutricional (gorduras, açúcares, sal, Kcal, são alguns dos itens de deve analisar).

 5. Faça um percurso para as suas compras, ou seja, comece as suas compras com produtos frescos, como carne, peixe, frutas, legumes, iogurtes, queijos, e de seguida, massa, arroz. Assim quando chegar aos corredores dos produtos que não fazem parte do seu plano já não existe tanto espaço no seu carrinho de compras para eles. Ou seja, visualmente ver um carrinho cheio vai informar ao seu subconsciente que já comprou o suficiente.

 6. Posicionamentos dos produtos nos hipermercados, regra geral os alimentos mais calóricos encontram-se na prateleira ao nível dos nossos olhos, pois a nossa tendência é pegar no primeiro produto que vemos. Por isso veja atentamente todas as prateleiras para fazer escolhas corretas. Outro posicionamento estratégico são os produtos que se encontram junto das caixas, sempre altamente calóricos, ricos em açúcares e gorduras. Para fazer o pagamento das compras é obrigada(o) a passar por estes expositores e muitas vezes fica lá parada(o) à espera da sua vez. Resista a pegar nesses alimentos!

Biografia: 

Dra. Ana Sousa – Nutricionista 

Nasci no Porto em 1988, sou nutricionista clínica, Licenciada em Ciências da Nutrição desde 2011 pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde do Norte, com experiência na área do emagrecimento e reeducação alimentar.

Comigo a nutrição é para descomplicar e alimentar-se de forma saudável, é igual a sabor, partilha, prazer, cor e alegria. A mudança para um estilo de vida saudável deve ser duradoura e para isso é importante adquirir hábitos de alimentação saudável, sustentável, ajustados à rotina e gostos de cada um.

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