As 5 melhores posições de yoga para corrigir a postura
Depois de passar um dia sentado no escritório – ou sentado à mesa da sala, a tentar adaptar-se ao teletrabalho – é natural que a sua postura deixe muito a desejar. Um dos melhores exercícios que pode fazer em casa para corrigir a postura é o yoga, e a melhor notícia é que pode começar a procurar aulas online já hoje. Só para lhe dar uma ideia, aqui ficam as 5 melhores posições de yoga para corrigir a postura:
1. Posição de Árvore
Esta é uma das primeiras posturas que vai aprender ao começar a praticar yoga e é uma excelente postura para corrigir a postural. Desenvolve a flexibilidade, melhora o equilíbrio, ajuda a elimina a tensão das pernas e da anca e alivia as dores na cabeça, no pescoço e nas costas.
2. Posição de Esfinge
A posição de esfinge é outra das posições de yoga que ajudam a corrigir a postura e a diminuir a tensão nas costas. Mantenha a parte superior dos pés em contacto com o chão, juntando os calcanhares e a pernas. Os braços devem ficar apoiados no corpo, com as mãos a apontar para a frente a ultrapassar a linha da cabeça. Respire profundamente e levante o tórax usando a força das costas.
3. Posição do Guerreiro
Nesta posição, a maior parte do esforço é feita pelos pés. Portanto, é uma postura ideal para fortalecer as pernas e as costas. Pode complementar com outras posições: por exemplo, flectir o joelho esquerdo com um ângulo de 90ºC ou esticar os braços para cima.
4. Posição da Ponte
A posição da ponte é uma das melhores posições de yoga para corrigir a postura depois de um dia sentado. É uma posição que fortalece toda a parte superior do corpo, além de trabalhar as coxas e os glúteos. Mantenha a posição durante 3 a 5 ciclos de respiração.
5. Posição do Sol
Outra posição de yoga que ajuda a manter a postura é a posição de Sol. E, além disso, também fortalece os braços e o quadril. Mantenha a posição durante tanto tempo quanto conseguir.
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