Os dias de descanso fazem parte de uma rotina de treino saudável e eficaz. É durante o tempo de descanso que o corpo recupera, desenvolve músculo e combate a fadiga. Mas o que fazer nestes dias de descanso? Será que pode comer tudo o que lhe apetece e esquecer a dieta? Está à vontade para ficar o dia todo em casa, a “olhar para o teto”? Segundo os nossos profissionais, isto é que deve fazer durante os dias de descansado do treino:
Mantenha a dieta.
Algumas pessoas não comem nos dias de descanso porque não vão fazer exercício para desgastar as calorias extra. Outras comem demais, para se “desforrar”. O ideal é manter uma dieta equilibrada, sem exageros e sem jejum. Continue a comer a quantidade de proteína e de hidratos de carbono recomendados pelo seu nutricionista ou personal trainer.
Tente mover-se.
Embora não precise de fazer exercício físico, não é bom ficar todo o dia parado. É bom fazer algum exercício, ainda que seja leve: vá dar uma volta, passear com o seu cão durante 20 minutos, mover-se um pouco pela casa ou fazer alongamentos. Não fique todo o dia com as pernas esticadas na cama ou no sofá!
Hidrate-se.
A outra dica que os nossos profissionais destacam é manter-se hidratado ao longo do dia. Mesmo que sinta menos sede porque transpira menos e faz menos esforço, precisa de evitar a desidratação. Se lhe custa beber 1.5 – 2 litros de água por dia, faça limonada (sem açúcar), tisanas e infusões. Assim, quando voltar aos treinos, não está desidratado!
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