Dia de descanso do treino: o que deve fazer?

Os dias de descanso fazem parte de uma rotina de treino saudável e eficaz. É durante o tempo de descanso que o corpo recupera, desenvolve músculo e combate a fadiga. Mas o que fazer nestes dias de descanso? Será que pode comer tudo o que lhe apetece e esquecer a dieta? Está à vontade para ficar o dia todo em casa, a “olhar para o teto”? Segundo os nossos profissionais, isto é que deve fazer durante os dias de descansado do treino:

Mantenha a dieta.

Algumas pessoas não comem nos dias de descanso porque não vão fazer exercício para desgastar as calorias extra. Outras comem demais, para se “desforrar”. O ideal é manter uma dieta equilibrada, sem exageros e sem jejum. Continue a comer a quantidade de proteína e de hidratos de carbono recomendados pelo seu nutricionista ou personal trainer.

Tente mover-se.

Embora não precise de fazer exercício físico, não é bom ficar todo o dia parado. É bom fazer algum exercício, ainda que seja leve: vá dar uma volta, passear com o seu cão durante 20 minutos, mover-se um pouco pela casa ou fazer alongamentos. Não fique todo o dia com as pernas esticadas na cama ou no sofá!

Hidrate-se.

A outra dica que os nossos profissionais destacam é manter-se hidratado ao longo do dia. Mesmo que sinta menos sede porque transpira menos e faz menos esforço, precisa de evitar a desidratação. Se lhe custa beber 1.5 – 2 litros de água por dia, faça limonada (sem açúcar), tisanas e infusões. Assim, quando voltar aos treinos, não está desidratado!

Se gosta de fazer exercício físico, procure profissionais de confiança na Fixando. Encontre um nutricionista no Porto, nutricionista em Lisboa ou um personal trainer que desenhe um plano de treino e uma dieta para si. 

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